Постоянная спешка, хроническое недосыпание, неправильное питание, конфликты, переутомление – все эти факторы негативно влияют на нервную систему, провоцируют развитие стрессов, депрессий. С некоторыми психическими расстройствами может бороться только врач. Но если знать, как избавиться от невроза, можно быстро самостоятельно восстановить здоровье.
Происхождение патологии
Невроз – это не самостоятельное заболевание, а совокупность нескольких психогенных расстройств, которые имеют схожую клиническую картину.
Причины невроза:
- конфликты с окружающими и самим собой;
- постоянное нервное перенапряжение;
- психические, детские травмы;
- злоупотребление спиртными напитками, психотропными веществами;
- недосыпание, переутомление;
- гиповитаминоз, неправильное питание.
Неврозы часто развиваются у людей, которые возлагают на себя большой груз ответственности, пытаются все и всех контролировать.
Как диагностировать заболевание
Симптоматика неврозов во многом схожа с другими психогенными расстройствами, что значительно затрудняет диагностику. Но если внимательно прислушаться к себе, можно заметить ряд характерных изменений физического и психического характера.
| Физические симптомы неврозов | Психические симптомы неврозов |
| частые приступы боли в сердце, животе, тошнота, рвота, диарея, ощущение кома в горле;
каска неврастеника – голову сильно сдавливает, будто тисками; панические атаки, приступы необоснованного страха, различные фобии; нарушение сна; приступы головокружения; повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма; ухудшение аппетита или склонность заедать собственные проблемы; снижение или полное отсутствие либидо, импотенция, аноргазмия; онемение, тремор конечностей; повышенная утомляемость, слабость, снижение работоспособности, ухудшение памяти. |
нерешительность, человеку сложно принимать даже простые решения на бытовом уровне;
раздражительность без повода, агрессия, резкие перепады настроения; завышенная, заниженная самооценка; нежелание общаться с людьми, покидать пределы собственного дома; бурная реакция на незначительные происшествия; обидчивость, непереносимость критики; навязчивые состояния. |
Способы решения проблемы
Излечим ли невроз? Чтобы восстановить душевное равновесие, побороть депрессии и тревожные состояния, существует много методик – лекарственные и народные средства, медитация, дыхательная гимнастика, различные методы психотерапии. Используя несколько методов в комплексе, можно навсегда вылечиться от неврозов.
Медикаментозная терапия
Применение лекарственных препаратов для избавления от невроза носит вспомогательный характер, врачи рекомендуют для начала использовать более щадящие, но не менее эффективные методы.
Чем лечить неврозы:
- антидепрессанты – Прозак, Флуоксетин, Амитриптилин, помогают справиться с нервным напряжением, депрессиями, бессонницей, повысить трудоспособность;
- транквилизаторы – Феназепам, Мебутамат, Афобазол, назначают при обострении фобий, приступах паники, повышенной эмоциональной возбудимости, тревожности;
- седативные препараты на основе пустырника, корня валерианы – помогают при бессоннице, от головной боли неврологического характера, улучшают психоэмоциональное состояние;
- ноотропы, метаболические препараты – Актовегин, Пирацетам, назначают при длительных неврозах, которые ухудшают жизнь пациента;
- витамины группы B.
При назначении препаратов врачи стараются начинать терапию с лекарств, которые не вызывают привыкания, обладают мягким терапевтическим действием.
Лечение музыкой и цветотерапией
Для устранения проявлений неврозов без лекарств чаще всего используют различные виды арт-терапии – лечение музыкой, танцами, цветом, хорошо помогает рисование.
Музыка способна влиять на различные физиологические процессы в организме – нормализует артериальные показатели, сердечный ритм, частоту дыхания, улучшает работу нервной системы. Музыкотерапия подразумевает активное и пассивное участие – можно просто прослушивать или играть на музыкальных инструментах самостоятельно.
Сеанс музыкотерапии длится около получаса. Для полного восстановления нервной системы потребуется 15–20 процедур. Чаще всего используют классические произведения Моцарта, Баха, Бетховена, Чайковского. Пройти лечение можно самостоятельно или при помощи психотерапевта.
Лучшие произведения от неврозов, депрессии, раздражительности, бессонницы:
- Лунная соната;
- Кантата №2, Итальянский концерт Баха;
- Симфония Гайдна;
- Пер Гюнт Грига;
- Мазурки Шопена.
Цветотерапия в лечении неврозов – один из наиболее простых методов терапии. Достаточно добавить в интерьер некоторые цвета, чтобы чувствовать себя спокойнее и лучше.
| Цвет | Как воздействует на организм |
| Насыщенный красный | Восстанавливает баланс между эмоциями и мыслями, устраняет признаки хронической усталости. |
| Оранжевый | Помогает от дыхательных спазмов на нервной почве, улучшает работу ЖКТ, способствует выработке гормонов, которые отвечают за положительные эмоции. |
| Желтый | Устраняет неуверенность, апатию |
| Вся зеленая палитра | Помогает достичь умиротворения, гармонии |
| Голубой | Способствует расслаблению психики и тела |
Чтобы быстро избавиться от невроза без таблеток, необходимо пересмотреть рацион – в меню должно быть больше свежих сезонных овощей и фруктов, зелени, жирной рыбы, томатов, бананов. В сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды, а от употребления напитков с кофеином следует отказаться.
Гимнастика против невроза
Физические упражнения – одна из основных частей эффективного лечения и профилактики неврозов.
Комплекс упражнений:
- В течение 5 минут заниматься ходьбой, периодически меняя темп.
- В положении стоя расслабить плечи, колени, делать наклоны головы в стороны, вперед, назад, каждое движение повторять по 5 раз.
- Имитировать руками движение вверх по канату в течение 2 минут.
- Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, глаза закрыты. Руки согнуть в локтях, соединить указательные пальцы перед собой на уровне груди, открыть глаза. Сделать глубокий вдох, руки поднять, выдох – опустить руки к груди, развести в стороны. Сделать 5 повторов.
- Подпрыгнуть на месте 7–10 раз.
- Сделать по 7 наклонов в разные стороны.
- В положении сидя развести колени и руки в сторону, выполнить по 7 поворотов влево, вправо.
- Стоя на четвереньках выгибать спину вверх, вниз, повторить 5 раз.
- Сделать березку, постараться задержаться в вертикальном положении минимум 10–15 секунд.
Дополнить комплекс можно дыхательной гимнастикой Стрельниковой, йогой, цигун, медитацией, плаваньем.
Эффективные народные методы
Лечение неврозов самому в домашних условиях – вполне посильная задача. Справиться с неприятными симптомами поможет фитотерапия, продукты пчеловодства.
Простые рецепты:
- В 500 мл теплой воды растворить 60 мл меда, выпить 200 мл утром до завтрака, остальную часть в течение дня в 3–4 приема.
- Заварить 400 мл кипятка 2–3 ст. л. душицы, оставить в закрытой посуде на 40 минут, процедить. Пить по 50 мл 3–4 раза в сутки. Беременным такой метод терапии не подходит. Из-за сильного мышечного расслабления может случиться выкидыш.
- Людям, которые страдают повышенной раздражительностью, бессонницей рекомендуют посадить дома герань.
- Залить 250 мл воды 2 ст. л. Иван-чая, томить смесь на слабом огне 5 минут, через час процедить. Пить по 120 мл до завтрака и ужина. Напиток помогает избавиться от бессонницы, головной боли, перепадов настроения.
Если есть возможность, нужно отправиться в путешествие или просто ненадолго сменить привычную обстановку – это поможет восстановить нервную систему.
Советы психотерапевта
Психологи и психотерапевты рекомендуют не только начинать своевременное лечение неврозов, но и регулярно заниматься их профилактикой.
Как избежать неврозов:
- спать минимум 7–8 часов;
- найти интересный для себя активный вид спорта, хобби;
- каждый день гулять на свежем воздухе;
- принимать контрастный душ, правильно питаться, отказаться от пагубных привычек;
- научиться прощать, помириться со всеми близкими людьми;
- не взваливать на себя много обязательств;
- находить время для приятной разрядки – рисование, боулинг, танцы;
- не расстраиваться по пустякам, научиться противостоять стрессам;
- баловать, любить, ценить себя;
- перестать быть трудоголиком, разобрать завалы с делами, правильно распределять нагрузку, чтобы не допускать авралов.
Основное правило для предотвращения неврозов – нужно избавиться от всех вещей, дел и людей, которые вызывают негативные эмоции.
Если самостоятельно восстановиться после стресса не получается, помочь человеку смогут в специализированных санаториях, спа-центрах. Чтобы восстановить нервную систему используют массаж, иглоукалывание, водные процедуры, электросон, обертывание, дарсонваль-терапию.
Неврозы – распространенная проблема людей разного возраста. При своевременном начале терапии избавиться от них можно самостоятельно, в противном случае самочувствие будет ухудшаться, вплоть до психоза. Чтобы не допустить развития болезни, достаточно соблюдать режим дня, правильно питаться, уметь вовремя расслабляться.
Читайте далее:
