Как похудеть после 45 лет женщине: советы диетолога, примерное меню

У женщин после 45 лет замедляются процессы обмена веществ. Как итог, многие дамы быстро набирают лишний вес, который провоцирует новые проблемы и заболевания. Выйти из порочного круга возможно, но нужны усилия и самоконтроль.

Содержание:

Главная проблема замедленного обмена веществ – нужно много двигаться, чтобы организм успешно сжигал накопленные ресурсы. Поэтому прежде любой диеты стоит начать делать зарядку, гулять на свежем воздухе или записаться на групповые занятия в фитнес-клубе или бассейне.

Также можем посоветовать разные курорты: https://a-kurort.ru/profil_lecheniya/pokhudenie-ochishchenie-organizma-vosstanovlenie-sil-immuniteta/

Следующий важный шаг к успешному похудению – постоянная покупка свежих овощей, ягод и фруктов. Их должно быть много, и они должны быть под рукой. Они помогут насытить организм и наладят его правильную работу.

Начиная любую диету, поговорите со специалистом. В молодости можно позволить себе много глупых экспериментов, но с возрастом каждая ошибка может серьёзно подорвать уходящее здоровье. Во время диет прислушивайтесь к себе и корректируйте питание под свой образ жизни.

Советы диетолога

Практически все диетологи называют несколько простых, но очень важных правил, которые помогают худеть в немолодом возрасте. Они также применимы к людям любых возрастов:

  • минимизуйте фаст-фуд, калорийные перекусы, жирное жаренное мясо, бутерброды и булочки, сахар. Совсем перестать их есть не получится, но выбирайте маленькие порции и дополняйте их белковыми продуктами;
  • переходите на дробное питание – лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем терпеть до основного приёма, срываться и переедать жирной пищи;
  • пейте много воды. Мы часто путаем чувство жажды и голода, поэтому, если проголодались – выпейте стакан воды без газа и подождите 10-15 минут. Если чувство голода не пропало – ешьте.
  • выработайте распорядок дня – обедайте и перекусывайте в одно и тоже время;
  • постарайтесь минимизировать потребление кофе и традиционных чаёв. Такой допинг стимулирует мозговую активность, но негативно влияет на весь остальной организм. Возьмите привычку пить травяные чаи и настои. В большинстве случаев лучше обойтись стаканом негазированной воды.

Примерное меню

Любое меню надо подстраивать под себя и свои потребности. Для кого-то вполне достаточно перекусить перед обедом яблоком, другим же придётся добавить к нему йогурт и крекеры из цельнозерновой пшеницы. Не заставляйте организм сильно голодать, но и не ешьте, если не хочется.

Варианты на завтрак:

  • творог без подсластителей с ягодами или фруктами;
  • овсяная каша с яблоками или другими фруктами;
  • белковый омлет и кусочек бездрожжевого хлеба с отрубями;
  • гречка.

Утренний кофе или чай лучше всего заменить свежевыжатым соком из моркови, яблока, сельдерея или их сочетания.

Варианты перекуса между завтраком и обедом (ланч):

  • салат из сезонных или любимых фруктов – яблоки, сливы, апельсины, персики;
  • салат из сезонных овощей—цветная капуста, тыква, редис, огурец;
  • целые фрукты – апельсин, яблоко.

Варианты обеда:

  • постный суп и салат с помидорами и брокколи;
  • суп с фрикадельками и приготовленные на пару овощи – спаржа, кабачки, тыква, сладкий перец, баклажаны;
  • рыба на пару с гарниром из листьев салата, брокколи, помидорами, сладким перцем и сыром фета;
  • отварная говядина с листьями салата и рисом;

Варианты на полдник:

  • йогурт без наполнителя с орехами и сухофруктами;
  • творожная запеканка;
  • сырники;
  • капустный салат с яблоками и клюквой;
  • хумус и крекеры из цельной пшеницы.

Варианты на ужин:

  • запечённая белая нежирная рыба с овощным салатом и сыром фета;
  • отварной или тушёный кролик с цветной капустой или брокколи на пару;
  • отварная говядина с помидорами.

На этом всё! Худейте дорогие дамы!

Вопросы и ответы:

Сортировать по: Дате Просмотрам Ответам
Как уменьшить жировые отложения на бедрах? 

придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом.

Просмотров: 421
Ответов: 2
Как убрать лишний вес?

придерживайтесь диеты, занимайтесь спортом

Просмотров: 430
Ответов: 2

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
detector