Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Как справиться
Когда внезапно, буквально ниоткуда, возникает глубинный страх, человек начинает теряться и перестает контролировать чувство реальности. Сопровождается приступ учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, ощущением сдавленности в области груди. Если же постоянно настигают панические атаки, как бороться самостоятельно – просто необходимо знать.

Содержание:

Приступ панической атаки: симптомы

Чувство страха может появляться без явных причин. Возникают ощущения приближающейся опасности, скорой смерти. Может даже показаться, что происходит замедленная съемка мистического фильма, реальность уходит на второй план. При всем этом, человек может предпринимать попытки убежать или закричать, но все его тело отказывается слушаться – оно будто парализовано.

Симптомы у разных людей имеют существенные отличия. Иногда даже у одного и того же человека могут на протяжении всей жизни развиваться разные фобии с тревожностью. Один приступ может продолжаться от нескольких часов до нескольких минут, в среднем атака длится около 30 минут.

Приступы атаки

Сильнейший страх, кроме ментальных признаков, сопровождается и некоторыми физическими симптомами:

  • повышенным потоотделением;
  • сухостью во рту;
  • онемением конечностей;
  • дрожанием всего тела;
  • тошнотой;
  • головокружением;
  • ознобом;
  • болью в области сердца.

Внимание! Панический криз бывает одиночным. Однако многие люди, пережившие такое состояние однажды, вероятнее всего, будут испытывать подобные чувства снова.

Хоть все признаки панической атаки и проявляются почти одновременно, все же провоцирующие их реакции происходят с закономерной очередностью:

  1. Стрессовая ситуация провоцирует выброс гормона – адреналина.
  2. Адреналин сужает кровеносные сосуды, способствует учащению дыхания и ускорению сердцебиения.
  3. Повышается артериальное давление.
  4. Ускоренная дыхательная деятельность способствует повышению уровня кислорода и понижению уровня углекислого газа в крови.
  5. Недостаток CO2 сдвигает pH крови в щелочную сторону, начинает кружиться голова, немеют верхние и нижние конечности.
  6. Происходит спазм периферических кровеносных сосудов. Ухудшается их питание и кровоснабжение, так как вся кровь направляется в область головного мозга. Организм считает, что главная задача в этот момент – выжить.

От участившихся приступов могут появиться различные формы фобий, в психологии личности могут происходить патологические изменения. У маленьких детей на фоне тревог может развиться энурез. Если приступ произошел однократно, психиатры не будут принимать эту проблему за расстройство. Если же приступы повторяются, необходимо проконсультироваться с психиатром. В тяжелых случаях доктора могут диагностировать паническое расстройство.

Важно! Некоторые люди задумываются о том, можно ли умереть при панических атаках. На самом деле не известно ни одного случая гибели человека от тревог и быстрого сердцебиения.

Причины появления страхов

Расстройство может появляться у людей любого возраста, кроме детей младше трех лет. Среди основных причин вегетативного нарушения можно отметить несколько распространенных:

  1. Гормональные дисфункции. При возникновении стресса основной гормон мозгового вещества надпочечников мобилизует нервную систему. Адреналин активирует защитные реакции, так как считает, что организму угрожает опасность. Вследствие повышенной деятельности гормонов учащается сердечный ритм – для снабжения всех органов достаточным количеством крови. Для той же цели повышается давление. Ритм дыхания учащается, чтобы в легкие поступало больше кислорода.
  2. Генетическая предрасположенность. Близкие родственники могут иметь одинаковую симптоматику тревожных состояний. Предполагают, что отклонение кодируется на конкретном участке хромосомной цепочки и предопределено еще до рождения человека. Проявляется же на фоне депрессий, гормональных сбоев, хронической усталости и тяжелых болезней.
  3. Психические расстройства. Специалисты считают, что панические состояния могут чаще образовываться у людей, страдающих от внутриличностного конфликта. Собственная неудовлетворенность и подавление самоанализа не дают человеку эмоциональной разрядки, что, в свою очередь, провоцирует появление необъяснимой тревоги.
  4. Поведенческие факторы. Людям с детства могут внушать, что опасно выполнять какие-либо элементарные действия. Понятно, что предостерегать детей необходимо, но делать это нужно с осторожностью. Так, человек внушает себе, что он может утонуть, упасть с высоты, разбиться в автокатастрофе, попасть под проезжающие машины. Часто возникает неоправданный страх задохнуться в метро или в транспорте. А, как известно, мысли порождают действия.
  5. Неверные интерпретации. Теория когнитивной оценки основана на неправильной трактовке людьми своих ощущений. К примеру, учащенное сердцебиение или ком в горле может восприниматься как предвестник тяжелого заболевания, а вслед за ним – скорой гибели. Такие мысли легко могут спровоцировать новые приступы панических атак или, того хуже, начало ожидаемой болезни.

Причины

Также провокаторами тревожного состояния могут стать психические расстройства:

  • шизофрения;
  • затяжные депрессивные состояния;
  • расстройства после потери близких людей;
  • обсессивно-компульсивные нарушения;
  • синдром навязчивых действий.

Кроме других причин есть некоторые биологические особенности, способные вызывать расстройства:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • беременность и родовая деятельность;
  • послеродовая депрессия;
  • половое созревание;
  • менопауза – у женщин, андропауза – у мужчин;
  • опухоль надпочечников (феохромоцитома), которая вырабатывает в организме чрезмерное количество адреналина;
  • прием стероидов.

Знайте! Вегето-сосудистая дистония – неразлучный спутник тревожного состояния. Поэтому доктора после проведенных обследований могут установить диагноз ВСД с признаками панических атак.

На форуме Винского существует раздел, посвященный паническому кризу. Там описывается, что выбросу адреналина предшествует снижение количества сахара в крови. Однако попытка восполнения дефицита приемом сахара в чистом виде не принесет ровным счетом ничего.

Люди, ведущие размеренный образ жизни, в котором отсутствуют физические нагрузки, подвержены частым паникам. Они рискуют так же, как и те, жизнь которых проходит в ускоренном темпе:

  1. Спорт и физические нагрузки помогают выплеснуть негативные эмоции. Без сброса напряжения может появиться взвинченность, раздражительность, неусидчивость. Следом очень скоро могут наступить панические атаки.
  2. Курение меняет структуру кровеносных сосудов организма, повышает давление, способствует развитию патологии сердечно-сосудистой системы. В связи с этим может появляться навязчивое ощущение тревожности.
  3. Накапливающаяся усталость, бессонница, постоянное стремление быть лучше – главные причины затяжных депрессий. Если вовремя не восстановить эмоциональный фон, чувства тоски и печали очень часто будут присутствовать в жизни человека.

Атакам тревожных состояний одинаково подвержены люди разного пола, расы. Просто у некоторых эмоциональный накал быстрее приводит к наступлению депрессий, у других же – более устойчивая психика и здоровье в целом.

Что делать во время приступа

Очень важно, как человек воспринял первый приступ. Если признаки панической атаки были поняты больным как начало какого-то опасного заболевания, вероятность дальнейших повторений тревожных ощущений будет повышаться. Далее возможно развитие фобий. Если же личность обладает такими качествами как независимость, стрессоустойчивость, трудолюбие – кризисные ситуации будут появляться достаточно редко и продолжаться недолго. Ночные кризы появляются у половины подверженного приступам населения. Именно в это время суток они случаются у волевых людей, которые не дают себе расслабиться в течение дня.

Что предпринять

При появлении необъяснимых страхов и тревоги следует расслабиться и прислушаться к своему организму:

  1. Когда заметно начало учащаться сердцебиение, советуют плотно прижать ко рту полиэтиленовый или бумажный пакет и дышать в него. Дыхание воздухом, насыщенным углекислым газом поможет разорвать патологическую цепочку и предотвратить начинающуюся паническую атаку.
  2. Если с началом паники возникает тяжесть в груди с левой стороны, необходимо принять таблетку нитроглицерина, а затем вызвать бригаду скорой помощи.
  3. Следует измерить давление и пульс. Если имеют место повышенные показатели, нужно положить под язык Анаприлин и медленно рассосать.
  4. Привести дыхание в норму можно, сосредоточившись на определенной мысли. Не запрещается считать вещи, разглядывать цвет машин, вспоминать приятные моменты из жизни.

Важно! Купировать приступ можно только при помощи специалистов.

Как лечить атаки

Очень важно отказаться от приема любых видов алкоголя, особенно во время терапии. Некоторые люди мотивируют свои пристрастия возможностью расслабиться, временно забыть о бытовых проблемах. Однако с похмелья приступы возникают намного чаще, нежели у здорового человека.

Нарастание тревоги после выпитого алкоголя остановить сложнее, чем в обычном состоянии. Организм устает быстрее, ведь ему требуется не только выйти из алкогольного опьянения, устранить токсическое отравление, но нужно сражаться с приступами страха.

Важно! Одного вида лечения недостаточно, чтобы навсегда побороть приступы атак. Если необходимо справиться с паникой, следует комплексно подходить к решению проблемы.

Медикаментозная терапия

Борьба с навязчивым страхом проводится при помощи успокоительных средств, транквилизаторов, бета-блокаторов. Каждый медикамент подбирается с учетом индивидуальных характеристик больного, а также интенсивности, частоты приступов.

Лечение

Эффективные препараты Валидол, Корвалол помогут успокоить сердечный ритм. Транквилизатор Элениум и блокаторы способны оказать негативное влияние на организм, если принимать их сверх разрешенной дозировки. Поэтому самому устанавливать частоту приемов и количество лекарства не следует.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтические манипуляции проводятся с целью восстановления адекватной деятельности нервной системы, нормализации эмоционального состояния человека. Несложные физические упражнения, токовые воздействия, массаж и иглоукалывание способны быстро снять чувство волнения и ликвидировать навязчивый страх.

Нетрадиционные методы лечения

Избавиться от нечастых периодических атак можно и без таблеток – нетрадиционными способами:

  • отвары ромашки, мяты, мелиссы обладают седативными свойствами, быстро успокаивают возбужденную нервную систему;
  • сеансы медитации помогают восстановить душевное равновесие, снизить частоту и силу проявления паники и тревог;
  • тренировка дыхательных органов позволит справиться с нарушением частоты вдохов и выдохов при волнениях;

Изучение различных методик поведения в период приступов позволит отточить действия до автоматизма, благодаря чему человек сможет быстрее избавиться от наступающей тревожности.

Советы психотерапевта

Специалисты в области психологии советуют людям, подверженным паническим атакам, соблюдать несколько простых правил:

  1. Затяжную депрессию можно вылечить только под чутким руководством психолога. И делать это нужно обязательно, так как вслед за негативными мыслями могут наступать частые панические атаки, а также попытки суицидов.
  2. Правильные размышления способны привести в порядок работу целого организма. Автоматические негативные мысли следует записывать в тетрадь, а затем опровергать их.
  3. В период приступа нужно собраться с мыслями и думать о том, что это скоро закончится. Нельзя пускать течение патологии на самотек и поддаваться страху.
  4. Желательно, чтобы домашняя атмосфера была теплой и доброжелательной. Тревогами нужно поделиться с близким человеком. Кроме того, не стоит держать внутри себя возникшие переживания.

Справляться с расстройствами намного проще, если в окружении любящие люди, способные прийти на помощь в любой момент.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
detector