Храп – очень неприятный симптом, приносящий дискомфорт в повседневную жизнь человека. Он не является признаком крепкого сна, а свидетельствует о наличии различных патологий в организме. Это расстройство возникает в результате болезней или физических проблем – например, при снижении тонуса мышц мягкого неба, из-за лишнего веса. Фармацевтика выпускает большое количество разных средств для борьбы с данным симптомом. Также разработаны специальные упражнения от храпа, помогающие избавиться от него или снизить интенсивность.
Способы предотвращения храпа
Храп считается серьезной проблемой, с которой сталкивается большое количество людей. Избавиться от него совсем непросто. Можно приобрести специальные средства в аптеке или делать упражнения от храпа. Но, как и любую болезнь, его легче предотвратить, чем вылечить.
Профилактика храпа включает:
- Контроль веса. Чем больше масса человека, тем тяжелее ему дышать во время сна. Потеря лишних килограммов поможет избавиться от храпа.
- Ограничение либо полный отказ от курения. Эта вредная привычка негативно влияет на легкие и на дыхательную систему в целом. У курильщиков усиливается сухость во рту, отекают ткани, ослабевают мышцы глотки и появляется храп.
- Отказ от спиртных напитков или снижение их употребления. Из-за негативного действия алкоголя ослабевает тонус глоточной мускулатуры, сужается просвет дыхательных путей и нарушается поступление кислорода.
- Не рекомендован прием перед сном на ночь некоторых медикаментов – например, снотворных, успокоительных либо противоаллергических средств. Они способны расслаблять носоглотку, провоцируя появление храпа. Альтернативой лекарствам станут дыхательные упражнения, помогающие заснуть.
- Улучшение дыхания носом. Рекомендуется промывать нос солевым раствором. Это полезно для мягкого неба. Данная процедура увеличивает его упругость и увлажняет слизистые.
- Коррекция питания. Рекомендуется исключить употребление хлебобулочных изделий, молочных продуктов повышенной жирности, ограничить количество мяса. Это поможет не только похудеть, но и снизить интенсивность храпа.
- Постоянное увлажнение и проветривание спальни. Ведь свежий воздух необходим для здорового сна.
Кроме того, необходимо подобрать для полноценного отдыха удобную позу. Сон на спине способен провоцировать похрапывание. В положении на боку язык не западает, и человек не храпит.
Западение языка предотвратит и приподнятая голова во время сна! Такое положение улучшает отток жидкости и нормализует дыхание.
Для сна лучше подобрать плоскую подушку.
Упражнения для лечения
Лучшее средство для устранения храпа в домашних условиях – специальный комплекс дыхательных упражнений. Если правильно и регулярно выполнять гимнастику, то можно излечиться от неприятного симптома.
Эффективный комплекс включает такие упражнения:
- Для расширения глоточного просвета – нажимая рукой на подбородок, не расслабляя мускулы, двигать челюстью. Повторить 30 раз.
- С закрытым ртом дышать носом, стараться сдвинуть при этом корень языка ближе к горлу. Повторить 3 раза с перерывами.
- При слегка приоткрытой ротовой полости двигать нижней челюстью. Упражнение делать по 10 раз в одну, а потом в другую строну.
- Повторять звуки «у», «и», напрягая при этом мускулы шеи. Повторять упражнение 25 раз.
Многие думают, что храп присущ только мужчинам! Однако это мнение ошибочно. Дыхательная гимнастика поможет справиться с храпом и женщине.
Гимнастика для дыхания по Стрельниковой
Упражнения Стрельниковой направлены на лечение патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, их эффективно применяют против храпа.
Преимущества гимнастики:
- тренировка большинства внутренних органов;
- нормализация работы органов бронхолегочной системы;
- снабжение организма кислородом;
- разработка мускул дыхательной системы, а также диафрагмы;
- стимуляция метаболических процессов;
- нормализация артериального давления.
Основа методики – короткие вдохи носом и выдохи ртом. Это положительно влияет на мягкое небо, а также укрепляет носовые ходы. Для усиления эффекта от лечения рекомендуется во время упражнений производить легкий массаж для расслабления мышц.
Йога от храпа
Упражнения способна заменить йога. Эффективны следующие занятия:
- При вдохе следует попытаться расширить вначале низ живота, потом среднюю часть брюшины, а в конце – грудины. При этом нужно контролировать брюшную стенку: при вдохе она должна приподниматься, а во время выдоха – втягиваться. Повторить 7 раз. Со временем следует увеличивать длительность вдоха.
- Сидя, дышать носом – сначала через одну ноздрю, а потом через другую. Повторить 5 раз.
- Опустить подбородок. Сначала расслабить мускулы, одновременно напрягая гортань так, чтобы во время дыхания появился шипящий звук. Сделать быстрый вдох, а потом неспешно выдохнуть. Повторить 5 раз. Рекомендуется выполнять данное упражнение на ночь перед сном.
Чтобы борьба с храпом была результативной, следует повторять упражнения каждый день на протяжении месяца. Такая зарядка способствует излечению от патологии, а также станет надежной профилактикой.
Упражнения для укрепления мышц
Систематическое выполнение упражнений помогает человеку поддерживать в тонусе мускулы:
- языка;
- нижней челюсти;
- неба;
- глотки.
Это обеспечит свободную циркуляцию воздуха по дыхательным путям на время сна и предотвратит опущение неба. Эффективна такая гимнастика:
- Для язычных мышц рекомендуется на несколько секунд высунуть язык при открытой ротовой полости. Повторить данное упражнение 30 раз. Эти действия будут укреплять язычные мышцы.
- Укрепление носоглотки и жевательных мускул происходит при помощи следующего упражнения: рекомендуется несколько минут держать зажатым между зубами любой продолговатый предмет.
- Для укрепления неба рекомендуется прижать язык к небу и несколько минут оказывать давление на него. Повторить с полуминутными перерывами 2-3 раза.
Чтоб излечиться от храпа, все упражнения необходимо выполнять регулярно – 2-4 раза в неделю. Результат станет заметным через месяц тренировок.
Кроме того, для укрепления мускул можно применять внутриротовую капу Сонайт. Данное средство немного выдвигает челюсть вперед, увеличивая просвет глотки и повышая тонус ее мышц. Воздух при этом движется по путям свободно, снижается риск возникновения храпа.
Также эффективно излечиться можно при помощи аппарата СНОР. Периодические тренировки помогут укрепить мышцы верхних дыхательных путей.
Храп является неприятным и опасным симптомом, приносящим дискомфорт храпящему и окружающим его людям. Сочетание диеты, контроль веса и выполнение упражнений для глотки и гортани поможет эффективно избавиться от храпа. Врач-сомнолог определит возможную причину его появления и назначит оптимальное лечение. Дыхательная гимнастика подходит всем желающим, независимо от пола и возраста.
Читайте далее:
