Как взрослым укрепить ослабленный иммунитет витаминами

Витамины

Межсезонье (осень, весна), неправильный образ жизни, пагубные привычки, стресс и другие эмоциональные вспышки способны отрицательно сказываться на организме человека. Эти факторы угнетают иммунную систему, которая отвечает за жизнеспособность, активность людей. Чтобы поддерживать организм в норме, требуется уделять особое внимание иммунитету. Рассмотрим наиболее популярные витамины для поддержания иммунитета для взрослых.

Содержание:

Что необходимо взрослому организму

Человек без иммунитета, как черепаха без панциря. Он теряет защитную реакцию на внешние раздражители. Если пренебрегать иммунной системой, то человек склонен к частым болезням. При воздействии на организм вирусов, бактерий и других патогенных микроорганизмов она срабатывает и начинает борьбу с ними. От нее зависит бодрость, активность, сила.

Важно! Иммунитет помогает справиться с ежедневными стрессами, осенней депрессией, а также повышенной умственной и физической нагрузкой.

Восполнения витаминов

Кроме этого, на иммунную систему влияют экологическая обстановка, стрессы, ультрафиолет и радиация. Чтобы снизить этот негатив, организм человека требует ежедневного восполнения витаминов и минералов. Какова же потребность в витаминах:

  1. Ретинол (витамина А). Это вещество предупреждает рост и развитие раковых клеток у мужчин и женщин. Кроме этого, он способен замедлить преждевременное старение кожи, снизить вероятность возникновения заболеваний органов зрения. Потребность в витамине A составляет 900 мкг/сут для взрослых.
  2. Витамины группы В. Выполняют разнообразные функции. Тиамин (витамин B1) участвует в обмене углеводов, поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Рибофлавин (витамин В2) нормализует белковый, жировой и углеводный обмен. Пиридоксин (витамин В6) участвует в углеводном и липидном обмене, необходим для нормального функционирования печени. Цианокобаламин (витамин В12) влияет на процессы кроветворения. Суточная потребность в витаминах группы B такова: витамина В1 взрослым необходимо 1,5 мг/сут, B2 — 1,8 мг/сут. Витамина B6 взрослому человеку требуется 2 мг/сут. Потребность в витамине B12 составляет 3 мкг, для беременных — 4 мкг.
  3. Акцент следует сделать на витамине C, который необходим для предупреждения простудных и инфекционных заболеваний. Аскорбиновая кислота участвует во многих биохимических процессах, способствует заживлению ран, поддерживает устойчивость к стрессам и помогает иммунной системе в борьбе с вредными микроорганизмами, обеспечивает нормальную проницаемость сосудистой стенки, способствует сохранению работоспособности, предупреждению утомления и раздражительности. Этот витамин не синтезируется в организме и человек полностью зависит от поступления его с пищей. В сутки необходимо получать 90 мг аскорбиновой кислоты.
  4. Кальциферол (витамин D) необходим для регуляции всасывания кальция, поступающего с пищей. Играет большую роль в предупреждении развитии остеопороза. Потребность в кальцифероле составляет 10 мкг/сут, для лиц старше 60 лет — 15 мкг/сут.
  5. Ниацин (витамин РР) участвует в окислительно-восстановительных реакциях в организме. При недостатке ниацина развивается витаминдефицитное заболевание пеллагра с упорной диареей, дерматитом кожи лица и открытых частей тела, в тяжелых случаях поражается нервная система — возникают раздражительность, психозы, слабоумие. Нарушается секреция желудочного сока, возникают трудности с удержанием равновесия тела. Суточная потребность в витамине PP составляет 20 мг/сут.
  6. Токоферол (витамин Е) – антиоксидант. Необходим для нормального развития и функционирования мужской и женской половой системы. Также он препятствует появлению морщин, пересыханию кожи, обладает ранозаживляющим и обезболивающим эффектом. В день необходимо получать с пищей 10 мг витамина E.

Эффективность витаминов напрямую зависит от содержащихся в пище микро- и макроэлементов. Вторые могут повышать или нарушать всасывание первых. Например, салициловая кислота нарушает усвоение витамина K, а вещества, содержащиеся в сигаретном дыме — витамина C. Поэтому следует принимать во внимание, что каждое вещество работает в сочетании с другими.

Препараты, которые улучшают иммунитет

Ученые установили, что человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы 20 минералов и 13 витаминов. Если вынуть хотя бы один компонент, пирамида начнет рушиться, равно как и человеческое здоровье. Чтобы поддерживать иммунитет в нужном состоянии необходимо регулярно принимать витаминно-минеральный комплекс, в составе которого имеются бета-каротин, антиоксиданты и витамины группы В, А, С, Е, Р.

В аптеках продаются моновитамины и поливитамины. При выборе первых необходимо знать, как их употреблять. Поэтому лучше остановить свой выбор на поливитаминах, так как в них учтены все ингредиенты, которые нужны для поддержания иммунитета. Самыми распространенными комплексами являются:

  • Витрум;
  • Центрум;
  • Иммунал Форте;
  • Спирулина;
  • АлфаВит;
  • Мульти Табс;
  • Геримакс;
  • Дуовит.

Препараты

Важно! Все препараты обладают высокой эффективностью.

Рейтинг витаминных комплексов

Недорогие витамины:

  1. Супрадин – препарат состоит из необходимых витаминов и минералов для укрепления иммунной системы. Он выпускается в форме таблеток для разжевывания и разведения в воде. Пить витамины нужно по 1 штуке в день. В состав входят: витамины А, С, E, D, группы В, а также цинк, фосфор, железо, медь, марганец и магний.
  2. Центрум – один из недорогих комплексов. Имеется выпуск детских витаминов и минералов. Содержит: витамины группы B, антиоксиданты, витамин D, E, С, А.
  3. Эффективный мультивитаминный комплекс для поддержания иммунитета Компливит. В составе имеются 11 витаминов и 8 минералов. Разрешен к применению детям и взрослым.
  4. Из недорогих моновитаминов: Кальций Глюконат, Омега 3 и 6, Йодид.

Весеннюю и зимнюю хандру и депрессию победят следующие комплексы:

  1. Мульти Табс – препарат в таблетках следует пить по 1 шт. для улучшения состояния здоровья важно пропить полный курс, который указан в инструкции, в зависимости от возраста. Состав очень богат витаминами и минералами, среди которых В, РР, С, А, селен, хром, йод, цинк.
  2. Ундевит – мультивитаминный комплекс, в котором содержатся все представители группы В, а также большое количество витамина С. Он выпускается в форме мелкого драже желтого цвета. Очень полезен при работе на вредном производстве.
  3. Аевит – для повышения защитных функций организма зимой.

Список витаминов огромен. Их можно ранжировать по стоимости, по половой принадлежности (для женщин и мужчин), по форме выпуска: в таблетках, жевательные пастилки, сироп, драже и т. д. Но все они очень эффективны.

Следует отметить результативность внутримышечных витаминных инъекций, но их может прописать только врач. Среди таких поливитаминов выделяются лучшие: Медивитан, Нейромультивит, Комбилипен.

Важно! Самостоятельное назначение внутримышечных витаминов не желательно.

Рецепты витаминных смесей для поднятия иммунитета

Перед тем, как определиться с витаминами, стоит помнить, что ими обладают лекарственные травы, некоторые продукты питания, фрукты и овощи. Поэтому синтетические препараты, которые продаются в аптеках можно заменить природными и экологически чистыми продуктами.

Для поддержания иммунитета в зимний период активно используется отвар шиповника. Усилить работоспособность иммунной системы помогут травы: ромашка, алоэ, женьшень, эхинацея, элеутерококк. Из трав, ягод, кореньев, листьев, фруктов можно приготовить витаминные коктейли или смеси.

Ягодно-травяной коктейль

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • лист малины сушеный;
  • лист смородины;
  • петрушка;
  • трава пустырника;
  • ягоды боярышника;
  • овес в зернах.

Витаминные смеси

Все ингредиенты смешать в равных пропорциях. Взять 1 ст. л. сухого сырья и залить 1 л кипятка. Настаивать в темном месте в течение суток. Полученный напиток выпить в течение суток.

Смесь из алоэ и меда

Еще один рецепт, который восполнит недостаток витаминов и минералов. Листья алоэ можно заменить лимоном. Их измельчить до кашеобразной консистенции. Можно воспользоваться блендером или мясорубкой. Смешать полученную пасту с 1 кг меда. Все хорошо перемешать, хранить в холодильнике. Рекомендовано употреблять по 1 ст. л. на протяжении 3 недель.

Сироп из корней малины и сосновых шишек

Этот рецепт просто бомба среди остальных. Взять хвою или молодые зеленые шишки сосны (1 кг), 0,5 кг малиновых корней, тщательно измельчить с помощью острого ножа. В качестве вспомогательных ингредиентов потребуются 1 кг сахарного песка, 0,5 кг меда любого и 250 мл кипятка.

Все компоненты уложить в банку 3 л слоями. На дно положить корни малины и хвою сосны, далее слой сахара, затем залить кипятком. После чего держать в темном месте в течение суток. После этого его проварить на водяной бане в течение шести часов.

Состав перелить в глубокую посуду, соединить с медом. Выдержать еще двое суток. Затем его процедить и употреблять по 1 ст. л. до еды, два-три раза в день.

Как правильно употреблять витамины и не навредить себе

Даже самые хорошие витамины имеют противопоказания. Побочные эффекты зависят от несоблюдения правил употребления витаминов. Существует несколько рекомендаций:

  1. Суточная доза витаминов и минералов, необходимых для иммунитета, обычно содержится в одной таблетке или капсуле. Однако есть поливитаминные комплексы, которые нужно принимать по нескольку раз в течение дня. Поэтому следует внимательно изучить дозировку, указанную в инструкции и неукоснительно следовать ей.
  2. Не стоит употреблять таблетки поливитаминов одновременно с моновитаминами.
  3. Прием вести только курсом с соблюдением перерыва, который указан в инструкции или по схеме, назначенной врачом.
  4. Чтобы полезные вещества лучше всасывались в организм, таблетки запивать чистой водой.
  5. Беременность – период, когда полезные вещества нужны вдвойне. Но не все они уместны, необходимые назначит врач-гинеколог.
  6. Изучить инструкцию, в которой подробно описывается курс приема, время употребления, до еды или после нее.

Случаи, при которых лучше отказаться от витаминных комплексов:

  • гипервитаминозы;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • психические расстройства.

Иммунная система – одна из главных среди жизненно важных в человеческом организме. Она отвечает за сохранность всех органов. Если ее не поддерживать, то человек будет постоянно болеть. Чтобы этого не произошло, важно употреблять витамины.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock
detector